Wednesday, August 28, 2013

6 Quick And Easy Workout You Can Do At Home/ 6 Ejercicios Fáciles Qué Puedes Hacer En Casa!




I know I probably sound like a broken record but moving SUCKS! As exciting as having a new house, plus the excitement of renovating it and watching your plans become a reality is. Its also very stressful and it has taken over my life. I had a pretty set schedule where no matter what I always took an hour and went to the gym and worked out. I've never had a problem committing to exercising I actually find I feel, think and obviously look better. Nowadays my day start around 7am and I don't go to sleep until midnight or sometimes even later. The only guaranteed time I have to myself is when I jump in the shower. I love the exercises below because I can do them anywhere in the house and they are quick and easy but you really feel them working. I rotate and always do at-least two every night before I jump in the shower. Do you have any favorite exercise you like to do from home?  

Good Luck, Xxx








Classic kick backs:
While on your hands and knees, place one leg in the air with your knees bent 90 degrees. Thrust the leg upward with your foot parallel to the ceiling and contract your glut, then lower your leg back down. Repeat for 50 counts on the right leg, then 50 counts on the left leg. I do this every night before I sleep, it literally takes 5 minutes. 




Plie Squat:
Stand tall with feet wider than shoulders, legs straight, abs engaged and toes turned out at a 45-degree angle. Inhale and bend only your knees (don’t bend forward at the hips) until your thighs are nearly parallel to the floor.












Wall PushUp:
Place your hands shoulder-width apart on a sturdy wall in front of you, feet slightly apart, abs engaged, back and legs straight. Lift your heels to balance on your toes and lean forward slightly so most of your weight is on your arms. Inhale as you bend your elbows and lean your body farther toward the wall, maintaining a long, straight line from head to toe.










Bridge:
Lie on your back with your arms at your sides, feet flat and hip-width apart, knees bent, abs engaged and back straight. Exhale as you squeeze your glutes and press your hips toward the ceiling while keeping your back straight. Inhale as you slowly release your hips to the floor and complete I do about 50 of these.











Chair Squat:
Stand in front of chair, feet hip-distance apart, toes forward. Lean chest slightly forward. Bend knees, tap (don't sit!) bottom on chair, then stand up. Keep your weight in your heels and keep knees over toes.









Side Plank
Lie on your right side with your legs straight. Prop yourself up with your right forearm so your body forms a diagonal line. Rest your left hand on your hip. Brace your abs and hold for 60 seconds. If you can't make it to 60 seconds, hold for 5 to 10 seconds and rest for 5; continue for 1 minute. Be sure your hips and knees stay off the floor.


Se que probablemente suene como un disco rayado pero mudarse es horrible! Tan emocionante como tener una casa nueva, además de la emoción de renovación y viendo tus planes se conviertan en realidad también es muy estresante y se ha adueñado de mi vida. Estoy acostumbrada donde no importa lo que este haciendo yo siempre tenia una al menos una hora para ir al gimnasio. Nunca he tenido un problema comprometiéndome a hacer ejercicio diariamente me parece que siento, pienso y obviamente me veo de mejor aspecto. Hoy en día mi día comienza alrededor de las 7 de la mañana y yo no voy a dormir hasta la medianoche o a veces hasta más tarde. La única vez que me garantiza a mí es cuando doy un salto en la ducha. Me encanta los ejercicios a continuación porque yo les puede hacer en cualquier parte de la casa y son rápidos y fáciles, pero siento que realmente hacen su trabajo. Siempre por lo menos hago dos cada noche antes de pasar a la ducha. ¿Tiene algún ejercicio favorito que se pueda hacer desde casa?

Clásico Patada De Burro:
Mientras que estés en las manos y las rodillas, colocar una pierna en el aire con las rodillas flexionadas 90 grados. Empuje hacia arriba la pierna con el pie paralelo al techo y su saturación, y luego baje la pierna hacia abajo. Repita la operación para 50 cargos en la pierna derecha, 50  en la pierna izquierda. Yo lo hago todas las noches antes de que me duerma.

Plie Squat:
Parate derecha con los pies más allá de los hombros, piernas rectas, el abdomen plano y los dedos se convirtió en un ángulo de 45 grados. Sólo inspiramos y doblar las rodillas (no doblar las caderas hacia delante) hasta que sus muslos son casi paralelos al suelo.

PushUp En Pared:
Poner las manos separados a la anchura de los hombros en una pared resistente frente a usted, los pies ligeramente separados, abdomen, espalda y piernas rectas. Levantar los talones y hacer equilibrio sobre los dedos de los pies, inclínese ligeramente hacia adelante por lo que la mayor parte de su peso es en sus brazos. Inspiramos al doble los codos y inclina su cuerpo más hacia la pared, mantener una larga línea recta de la cabeza a los pies.

Puente:
Acuéstese sobre la espalda con los brazos a los lados, los pies planos y anchura que la cadera y con las rodillas dobladas, abdomen y espalda recta. Exhala mientras usted aprieta los glúteos y las caderas hacia el techo, manteniendo la espalda recta. Inspiramos al soltar lentamente las caderas en el suelo y completa alrededor de 50 de estos.

Presidente Sentadilla:
Colócate delante de una cilla, pies separados a la altura de cadera, con los dedos hacia delante. Pon pecho ligeramente hacia adelante. Doblar las rodillas, toca (no se siente.) en la parte inferior en una silla, de pie. Mantenga su peso en los talones y mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies. Has 50 de estos.

Tabla lateral:
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas rectas. Orientarse hacia arriba con su antebrazo derecho para que su cuerpo forma una línea diagonal. Resto su mano izquierda sobre la cadera. Apriete su abdomen y retener durante 60 segundos. Si no puedes asistir a 60 segundos, de 5 a 10 segundos y el resto de 5; continuar durante 1 minuto. Asegúrese de que las caderas y rodillas no toquen el suelo. Luego has lo mismo en el lado izquierdo.


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